Imbangan air
Selalunya, dalam pencegahan diabetes mellitus apa-apa jenis, tempat pertama diberikan kepada sistem pemakanan yang betul, walaupun ini tidak sepenuhnya benar. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air yang sihat dalam badan.
Pertama, pankreas, sebagai tambahan kepada insulin, mesti menghasilkan larutan akueus bahan bikarbonat untuk meneutralkan asid semula jadi badan. Jika dehidrasi berlaku, keutamaan diberikan kepada pengeluaran bikarbonat, masing-masing, pengeluaran insulin dikurangkan buat sementara waktu. Tetapi lonjakan berterusan dalam paras gula darah adalah faktor risiko diabetes.
Kedua, proses penembusan glukosa ke dalam sel memerlukan bukan sahaja insulin, tetapi juga kehadiran air. Sel, seperti seluruh badan, adalah 75 peratus air. Sebahagian daripada air ini semasa makan akan dibelanjakan untuk pengeluaran bikarbonat, sebahagiannya untuk penyerapan nutrien. Akibatnya, sekali lagi, proses pengeluaran insulin dan persepsinya oleh badan menderita.
Terdapat peraturan mudah: minum segelas air pada waktu pagi dan sebelum setiap makan. Ini adalah minimum yang diperlukan. Pada masa yang sama, produk popular berikut tidak boleh dianggap sebagai minuman yang menambah keseimbangan air:
Minuman berkarbonat
kopi
teh
Jus
bir
Bagi sel, semuanya adalah makanan, bukan air.
Diet sihat
Pencegahan sedemikian diberikan kepada orang moden yang paling sukar, tetapi tanpa diet yang sihat, semua langkah lain hampir tidak berguna. Pada masa yang sama, anda tidak seharusnya mengecualikan sepenuhnya makanan yang mengandungi gula, ini hanya boleh membawa bahaya.
Jika anda berisiko menghidap penyakit, pertama sekali anda harus mengurangkan pengambilan karbohidrat yang mudah dihadam. Mereka memberi beban yang ketara pada pankreas. Pada masa yang sama, badan diberi tenaga minimum, dan rasa kenyang dari makanan sedemikian tidak bertahan lama sama sekali.
Bagi mereka yang sudah mempunyai berat badan berlebihan, adalah wajar untuk memberi perhatian kepada jumlah kalori yang diambil. Kandungan kalori makanan tidak ditentukan oleh kandungan gula. Lemak yang berasal dari haiwan dan sayur-sayuran juga harus terkandung dalam makanan dalam kuantiti yang munasabah. Pilihan ideal untuk pencegahan diabetes dalam kes ini adalah makanan pecahan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jadi beban pada pankreas akan menjadi minimum dan berterusan, dan beratnya akan berkurangan secara beransur-ansur.
Bagi mereka yang berisiko untuk penyakit ini atau sudah mempunyai beberapa masalah dengan paras gula dalam darah, anda harus memasukkan dalam diet anda:
kobis
bit
lobak merah
lobak
lada benggala
Rutabaga
kacang hijau
Citrus
Aktiviti fizikal
Senaman yang kerap adalah cara yang berkesan untuk mencegah diabetes. Sebab yang paling jelas untuk hubungan ini adalah pencegahan obesiti. Tetapi ada sebab lain juga.
Sel-sel lemak dibakar secara semula jadi dan dalam jumlah yang betul, manakala sel-sel otot dikekalkan sihat dan aktif. Pada masa yang sama, glukosa tidak bertakung dalam darah, walaupun terdapat lebihan daripadanya.
Anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk melibatkan diri dalam mana-mana sukan. Ia tidak semestinya senaman yang sengit dan meletihkan. Bagi kebanyakan orang, sukar untuk menahan setengah jam beban sukan, dan sesetengahnya tidak dapat mencari setengah jam percuma. Dalam kes ini, anda boleh membahagikan aktiviti fizikal anda kepada tiga set sepuluh minit pada siang hari.
Tidak perlu membeli simulator atau langganan. Anda hanya perlu mengubah sedikit tabiat harian anda. Cara yang baik untuk mengekalkan badan dan kesihatan anda dalam keadaan yang baik ialah:
Berjalan tangga bukannya menggunakan lif
Berjalan-jalan di taman bersama rakan-rakan dan bukannya petang di kafe
Permainan aktif dengan kanak-kanak dan bukannya komputer
Menggunakan pengangkutan awam dan bukannya peribadi untuk perjalanan pagi
elakkan tekanan
Langkah sedemikian akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk semua penyakit, dan bukan hanya diabetes. Hubungan dengan orang negatif harus dielakkan. Jika ini tidak dapat dielakkan, kawal diri anda dan bertenang. Latihan auto atau latihan dan perundingan dengan pakar boleh membantu dengan ini.
Nasihat semasa dari kawasan yang sama – tiada rokok. Mereka hanya mencipta ilusi ketenangan, tetapi sebenarnya tidak. Pada masa yang sama, sel-sel saraf dan tahap hormon masih menderita, dan nikotin memasuki badan, menyumbang kepada perkembangan diabetes dan komplikasi berikutnya.
Tekanan secara langsung berkaitan dengan tekanan. Kawal ia. Tekanan darah tinggi mengganggu metabolisme karbohidrat yang sihat. Mana-mana penyakit kardiovaskular meningkatkan risiko diabetes.
Pemantauan berterusan oleh pakar
Lelaki moden sangat sibuk, dan oleh itu dia pergi ke hospital hanya sebagai pilihan terakhir. Kemudian, dengan kekerapan sekali setahun atau enam bulan, ujian darah untuk kandungan gula diambil. Ini tidak betul, adalah perlu untuk membangunkan jadual pemeriksaan tertentu. Ahli terapi anda akan membantu anda menyusunnya. Kekerapan pemeriksaan akan bergantung kepada berapa banyak faktor negatif yang sudah ada dan boleh membawa kepada perkembangan penyakit.