keseimbangan air
Secara umum, dalam segala bentuk pencegahan diabetes, hal pertama yang harus dilakukan adalah sistem nutrisi yang tepat, meskipun hal ini tidak sepenuhnya benar. Pertama-tama, penting untuk menjaga keseimbangan air yang sehat dalam tubuh.
Pertama, selain insulin, pankreas harus menghasilkan larutan bikarbonat berair untuk menetralkan asam alami tubuh. Jika dehidrasi terjadi, preferensi untuk produksi bikarbonat, masing-masing, produksi insulin sementara berkurang. Tetapi lonjakan gula darah yang konstan merupakan faktor risiko diabetes.
Kedua, masuknya glukosa ke dalam sel tidak hanya membutuhkan insulin tetapi juga keberadaan air. Sel, seperti seluruh tubuh, adalah 75% air. Sebagian air ini dalam makanan akan digunakan untuk membuat bikarbonat, sebagian lagi untuk menyerap nutrisi. Akibatnya, produksi insulin dan kognisi tubuh terpengaruh.
Ada aturan sederhana: minum segelas air di pagi hari dan sebelum makan. Ini adalah persyaratan minimum. Pada saat yang sama, produk populer berikut tidak boleh dianggap sebagai suplemen air seimbang:
Soda
kopi
itu
jus
sebuah
Untuk sel, semuanya adalah makanan, bukan air.
Diet sehat
Pencegahan seperti itu sulit bagi orang modern, tetapi tanpa diet sehat, semua tindakan lain hampir tidak berguna. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan makanan yang mengandung gula, yang hanya dapat membawa bahaya.
Jika Anda berisiko, pertama-tama Anda harus mengurangi asupan karbohidrat yang mudah dicerna. Mereka menempatkan beban yang signifikan pada pankreas. Pada saat yang sama, tubuh menerima energi minimal, dan perasaan kenyang dari makanan seperti itu tidak bertahan sama sekali.
Bagi mereka yang sudah kelebihan berat badan, perlu memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi. Kandungan kalori suatu makanan tidak ditentukan oleh kandungan gulanya. Lemak hewani dan nabati juga harus terkandung dalam makanan dalam jumlah yang wajar. Pilihan ideal untuk mencegah diabetes dalam hal ini adalah diet dengan porsi kecil 5-6 kali sehari. Dengan demikian, beban pada pankreas akan minimal dan konstan, dan beratnya akan berkurang secara bertahap.
Bagi orang yang berisiko terkena penyakit ini atau yang sudah memiliki beberapa masalah gula darah, mereka harus menambah makanan mereka:
kubis
sedikit
sebuah wortel
lobak
Lada
lobak swedia
kacang hijau
Jeruk
Aktivitas fisik
Olahraga teratur adalah cara yang efektif untuk mencegah diabetes. Alasan paling jelas untuk hubungan ini adalah pencegahan obesitas. Tapi ada juga alasan lain.
Sel-sel lemak dibakar secara alami dan dalam jumlah yang cukup, sedangkan sel-sel otot tetap aktif dan sehat. Pada saat yang sama, glukosa tidak mandek dalam darah, bahkan dengan adanya kelebihan.
Anda membutuhkan setidaknya 30 menit sehari untuk berpartisipasi dalam olahraga apa pun. Tidak harus menjadi latihan yang menegangkan dan melelahkan. Bagi kebanyakan orang, sulit untuk menanggung setengah jam beban olahraga, dan beberapa tidak dapat menemukan setengah jam gratis. Dalam hal ini, Anda dapat membagi aktivitas fisik Anda menjadi tiga kelompok sepuluh menit di siang hari.
Tidak perlu membeli emulator atau langganan. Anda hanya perlu sedikit mengubah rutinitas harian Anda. Cara yang baik untuk menjaga tubuh dan kesehatan Anda dalam kondisi yang baik adalah dengan:
Gunakan tangga alih-alih lift.
Berjalan-jalan di taman bersama teman-teman daripada sore hari di kedai kopi.
Permainan gerakan dengan anak-anak alih-alih komputer
Gunakan transportasi umum daripada kendaraan pribadi untuk perjalanan pagi.
Hindari stress
Tindakan seperti itu akan menjadi tindakan pencegahan yang sangat baik untuk semua penyakit, bukan hanya diabetes. Hindari hubungan dengan orang-orang yang negatif. Jika ini tidak dapat dihindari, kendalikan diri Anda dan tetap tenang. Pelatihan atau pelatihan otomotif dan konsultasi dengan seorang profesional dapat membantu mengatasi masalah ini.
Saran saat ini dari area yang sama: dilarang merokok. Mereka hanya menciptakan ilusi ketenangan, tetapi kenyataannya tidak. Pada saat yang sama, sel-sel saraf dan kadar hormon tetap terpengaruh, dan nikotin masuk ke dalam tubuh, berkontribusi pada perkembangan diabetes dan komplikasi selanjutnya.
Stres berhubungan langsung dengan stres. Kontrol itu. Tekanan darah tinggi mengganggu metabolisme karbohidrat yang sehat. Setiap penyakit kardiovaskular meningkatkan risiko diabetes.
Pemantauan terus menerus oleh para ahli
Pria modern sangat sibuk, jadi dia hanya pergi ke rumah sakit sebagai pilihan terakhir. Kemudian, sesering setiap tahun atau setiap enam bulan, tes gula darah dilakukan. Ini tidak benar, perlu untuk mengembangkan program pengujian tertentu.