Latihan apa yang termasuk dalam “selusin harian”
1. Lingkaran tangan
Latihan sederhana: lingkaran lengan
Foto: Lifehacker
Mengembangkan otot-otot bahu, punggung dan dada, memperbaiki postur.
Berdiri tegak, angkat lengan lurus ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke atas.
Perlahan gambarkan lingkaran kecil dengan diameter sekitar 15 sentimeter dengan tangan Anda. Sebagian besar gerakan berasal dari bahu, ketegangan terasa di punggung mereka.
Lakukan lima putaran ke depan dan lima putaran ke belakang.
2. Miringkan dengan tangan di belakang kepala
Latihan sederhana: miring dengan tangan di belakang kepala
Foto: Lifehacker
Meregangkan otot perut, memperkuat punggung, memperbaiki postur.
Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Dengan menghembuskan napas, miringkan tubuh ke depan hingga 45 derajat, leher sejajar dengan punggung, lihat lantai di depan Anda.
Dengan menarik napas, luruskan, angkat kepala.
Tekuk sedikit ke belakang untuk merasakan peregangan pada otot perut Anda. Tatapan diarahkan ke langit-langit.
Meluruskan. Kepala tetap tegak.
Ulangi 10 kali.
3. Mengangkat tangan
Latihan sederhana: mengangkat lengan
Foto: Lifehacker
Mengembangkan kekuatan bahu, memperkuat lengkungan kaki.
Berdiri tegak, angkat lengan lurus ke samping setinggi bahu, telapak tangan mengarah ke bawah.
Dengan menghirup, bangkitlah dengan jari-jari kaki, angkat lengan ke atas 45 derajat.
Dengan pernafasan, berdiri di atas kaki sepenuhnya, turunkan lengan Anda sejajar dengan lantai.
Ulangi 10 kali.
4. Kemiringan dalam ke samping
Latihan sederhana: tikungan sisi dalam
Foto: Lifehacker
Mengembangkan otot-otot bahu dan pinggang, merangsang hati dan usus.
Berdiri tegak, angkat tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan ke bawah – ini adalah posisi awal.
Angkat tangan kiri ke atas, turunkan tangan kanan ke bawah di sepanjang tubuh.
Mulai miring ke kanan dari pinggul, tangan kanan merangkak di sepanjang kaki ke lutut, putaran kiri di sekitar kepala. Pada titik ekstrem, telapak tangan kiri bersandar pada atau di dekat telinga kanan.
Perlahan luruskan, putar lengan ke posisi awal.
Buat kemiringan yang sama ke sisi lainnya.
Ulangi 10 kali.
5. Memutar
Mengangkat dan mengembangkan dada. Meregangkan otot perut.
Berdiri tegak, dengan menghirup, tekuk siku, letakkan kepalan tangan di bawah ketiak.
Terus menarik napas, ambil bahu Anda ke belakang, sedikit tekuk di daerah dada, kembangkan dada, angkat kepala Anda dan lihat ke langit-langit.
Memutar
Foto: Lifefaker
Dengan menghembuskan napas, gerakkan tangan Anda ke depan, lalu rentangkan.
Sambil menahan napas, condongkan tubuh ke depan hingga sejajar dengan lantai, tarik tangan ke belakang.
Memutar
Foto: Lifehacker
Luruskan dan gerakkan lengan Anda ke depan, lalu rentangkan.
Ulangi 10 kali.
6. Jari kaki jongkok
Latihan sederhana: jongkok dengan jari kaki
Foto: Lifehacker
Memperkuat lengkungan kaki, betis dan otot punggung.
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, angkat tangan ke samping setinggi bahu, turunkan telapak tangan.
Tarik napas saat Anda berdiri.
Saat Anda terus menarik napas, turunkan diri Anda menjadi jongkok.
Buang napas saat Anda bangkit dari jongkok.
Terus menghembuskan napas, turunkan diri Anda ke satu kaki penuh.
Ulangi lima kali.
7. Rotasi bahu
Latihan Mudah: Memukul Bahu
Foto: Lifehacker
Memperkuat otot-otot bahu.
Berdiri tegak, dengan menarik napas, angkat bahu Anda.
Saat Anda terus menarik napas, gerakkan bahu Anda ke depan.
Buang napas saat Anda menurunkan bahu.
Saat Anda terus menghembuskan napas, tarik bahu Anda ke belakang.
Ulangi sepuluh kali.
8. Pembalikan tangan
Mengembangkan otot-otot bahu dan dada.
Berdiri tegak, lengan disilangkan di depan dengan telapak tangan menghadap Anda.
Angkat lengan Anda dalam lingkaran melintang (telapak tangan kanan menguraikan lingkaran di sisi kiri, telapak tangan kiri di sisi kanan), di atas, putar telapak tangan Anda ke luar.
Pembalikan tangan
Foto: Lifehacker
Turunkan lengan Anda dalam lingkaran tanpa menyilangkannya (telapak tangan kanan menggambar lingkaran di sebelah kanan, dan telapak tangan kiri di sebelah kiri).